L'exercice physique aide à prévenir l'apparition de l'ostéoporose et améliore la qualité des muscles et des os.
Hospiten recommande l'entraînement sportif et musculaire à l'ensemble de la population, en particulier aux femmes ménopausées, afin d'obtenir des bénéfices qui contribuent à l'amélioration de la qualité de vie des patients.
Le Dr Cristina Fernández-Valencia, spécialiste en traumatologie à l'hôpital Roca, explique que l'exercice physique apporte des avantages spécifiques en termes d'os, de muscles et de métabolisme. “L'exercice régulier est essentiel pour prévenir la sarcopénie, qui survient lorsque la masse musculaire est perdue. Il contribue également à améliorer la densité osseuse, à renforcer les os et à réduire le risque d'ostéoporose”, commente-t-il.
Selon l'experte, l'exercice physique est très important à tout âge, mais il est crucial pendant la période de la ménopause. “Surtout s'il s'agit d'exercices de musculation, car ils améliorent la qualité des muscles et des os, réduisent la tension artérielle et contrôlent la sensibilité à l'insuline”, précise-t-elle.
En effet, cette pratique active la tension mécanique, réduisant ainsi les dommages musculaires et le stress métabolique, qui sont les principales causes de l'hypertrophie ou de la croissance musculaire. Le traumatologue souligne également qu'au niveau systémique, “des hormones telles que l'adrénaline, la noradrénaline et les endorphines sont libérées, ce qui augmente le glucose, le flux sanguin et l'endurance”, et que le système nerveux “répond par une communication plus rapide et plus efficace, tandis que l'organisme s'adapte pour éliminer les déchets cellulaires et améliorer les performances”.
Pour toutes ces raisons, le médecin recommande d'inclure des exercices de musculation trois à quatre fois par semaine, et conseille de faire des exercices composés pour traiter plusieurs groupes musculaires en même temps. “Elle recommande également des exercices avec le poids du corps, comme les pompes ou les planches, ainsi que des exercices avec des bandes élastiques ou des poids libres”, explique Fernández-Valencia.
De même, il souligne qu'il est important de réaliser tout type d'exercice sous la supervision d'un professionnel qui conçoit un plan d'entraînement adapté permettant d'éviter d'éventuelles blessures dues à une mauvaise exécution, ainsi que de maintenir une alimentation équilibrée : “Les protéines construisent et réparent les muscles, le calcium est essentiel à la contraction musculaire et à la santé des os, et la vitamine D est cruciale pour l'absorption du calcium”, conclut-il.
Hospiten réaffirme son engagement à promouvoir l'activité physique, car elle peut prévenir d'éventuelles complications chez les femmes ménopausées.
À propos de Hospiten
Hospiten est un réseau international de soins de santé qui, fort de plus de 55 ans d'expérience, s'engage à fournir des services de la plus haute qualité. Il compte 20 centres médico-hospitaliers privés en Espagne, en République dominicaine, au Mexique, en Jamaïque et au Panama, ainsi que 175 centres médicaux ambulatoires, sous la marque Clinic Assist. Fondée par le Dr Pedro Luis Cobiella. Elle accueille chaque année plus de trois millions de patients du monde entier et emploie plus de 5 000 personnes, un effectif qui sera renforcé dans la région de Madrid grâce à la construction d'un hôpital général universitaire à Boadilla del Monte, dont l'achèvement est prévu en 2026.
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